Entrenamientos de invierno: cuando vestirse por capas es clave
Mantener la comodidad en condiciones cambiantes depende de una buena estrategia de capas, que te permite añadir o quitar prendas según la intensidad del entrenamiento o el clima. Hemos reunido todos los imprescindibles que necesitas para entrenar con éxito durante el invierno.
Capa base
La capa base se lleva directamente sobre la piel y es fundamental para entrenar con comodidad cuando bajan las temperaturas. Ayuda a regular la temperatura corporal y a gestionar la humedad durante el entrenamiento.
Camisetas
Las camisetas de capa base se ajustan al cuerpo y están diseñadas para ser ligeras y transpirables. Tecnologías como Nike Dri-FIT, adidas AEROREADY y PUMA dryCELL ayudan a controlar el sudor, manteniéndote seco y cómodo durante toda la sesión.
Mallas
Las mallas de capa base ofrecen un ajuste ceñido y flexible que favorece el movimiento y ayuda a mantener los músculos calientes. Los materiales transpirables garantizan la comodidad incluso cuando aumenta la intensidad del entrenamiento.
Capas intermedias
Las capas intermedias están diseñadas para aportar calor reteniendo el calor corporal sin limitar la libertad de movimiento. Se colocan entre la capa base y la capa exterior, y pueden ponerse o quitarse fácilmente según la temperatura o la intensidad del entrenamiento. Las capas intermedias más gruesas son ideales para sesiones de baja intensidad y frío intenso, mientras que las opciones más ligeras funcionan mejor en entrenamientos exigentes, cuando el cuerpo se calienta rápidamente.
Chaquetas y sudaderas de entrenamiento
Para condiciones frías, una prenda de manga larga, un forro polar o una capa ligera acolchada aporta calor extra sin comprometer la movilidad. Las capas intermedias más ligeras son ideales para entrenamientos de alta intensidad, ya que ayudan a evitar el sobrecalentamiento. Algunos modelos son fáciles de guardar, lo que permite ajustar las capas durante la sesión.
Pantalones de entrenamiento
Cuando las temperaturas bajan, los pantalones de entrenamiento o joggers pueden llevarse sobre las mallas de capa base para un mayor aislamiento. Busca tejidos suaves y cálidos, con un ajuste más relajado en los muslos y más estrecho en el tobillo para conservar mejor el calor. Esta combinación es especialmente útil para entrenamientos de baja intensidad o calentamientos, manteniéndote cómodo incluso en condiciones frías.
Capas exteriores
Las capas exteriores son tu primera línea de defensa contra el viento, la lluvia y el frío. Se llevan sobre el resto de capas y te protegen de los elementos, ayudando a mantener el calor y la comodidad. La elección de la capa exterior adecuada depende del clima y de la intensidad del entrenamiento.
Chaquetas impermeables
Para entrenamientos intensos y en condiciones de lluvia, una chaqueta impermeable ligera ayuda a mantenerte seco sin retener demasiado calor. Muchos modelos de adidas, Nike y otras marcas líderes también cuentan con diseños modernos y deportivos, para que no tengas que renunciar al estilo al entrenar bajo la lluvia.
Cortavientos
Los cortavientos son ideales para bloquear el viento frío. En sesiones exigentes, puedes llevar uno sobre la capa base. Para entrenamientos de menor intensidad o en condiciones más frías, también puede combinarse con una capa intermedia para una protección extra.
Chaquetas de invierno
Cuando entrenas a un ritmo más suave o en condiciones de frío extremo, una chaqueta de invierno acolchada ayuda a retener el calor corporal y a mantenerte abrigado. Los materiales resistentes al agua y la capucha aportan protección adicional, aunque estas chaquetas no son recomendables para entrenamientos de alta intensidad, ya que pueden resultar demasiado calurosas.
Accesorios
Los accesorios pueden parecer pequeños, pero desempeñan un papel clave en los entrenamientos con frío. Artículos como gorros, guantes, bragas de cuello y calcetines térmicos ayudan a reducir la pérdida de calor y facilitan ajustar la comodidad según las condiciones o la intensidad.
Gorros
Un gorro ayuda a mantener la cabeza y las orejas calientes durante los entrenamientos invernales. Los modelos finos y ajustados funcionan mejor para entrenamientos de alta intensidad, mientras que las opciones más gruesas ofrecen mayor protección en condiciones más frías.
Bragas de cuello
Un pequeño detalle que marca la diferencia: la braga de cuello protege el cuello del viento y del aire frío, manteniendo el calor cerca del cuerpo. Fácil de poner y ajustar, añade comodidad extra sin interferir en el entrenamiento.
Guantes
Mantener las manos calientes es esencial cuando hace frío. Los guantes más gruesos son ideales para entrenamientos de baja intensidad, mientras que los guantes ligeros y transpirables con protección contra el viento son perfectos para sesiones más exigentes.
Calcetines
Elige calcetines más gruesos o térmicos para condiciones frías, y opciones transpirables que gestionen la humedad para evitar pies fríos y húmedos durante entrenamientos intensos.
Zapatillas de running
Por último, cuando entrenas en condiciones de lluvia o humedad, las zapatillas de running resistentes a la intemperie ayudan a proteger los pies durante entrenamientos de alta intensidad. Muchos modelos de Nike, adidas y New Balance incorporan una parte superior con GORE-TEX® y suelas con mayor agarre para una mejor tracción en superficies mojadas.